Wiek - 21 lat
Wzrost - 176cm
Waga - 72 kg
Pas - 82 cm
Dieta
https://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e63b7bdd39c04bb5b11d9530ab24b8d2-big.jpg
https://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a9fa8383550482384e24c998d2aa9e8-big.jpg
Trening
Push / pull
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Brzuch 3xtyg
Unoszenie nóg w podporze 3x15
Brzuszki na ławce ujemnej z ciężarem 5kg z tyłu głowy 3x12
Skłony boczne z ciężarem 3x 30
Do tego trenuję boks w poniedziałki i środy.
Zmieniony przez - och93 w dniu 2014-11-03 14:53:38