dotychczasowy trening to ppularny hst potrzebuje zmiany (powód zastój i niedotrenowanie)
plan do sprawdzenia PUSH-PULL
serie od 12 ruchów - progresja
PUSH-PULL ciężko
PONIEDZIAŁEK
klatka
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej x 4
- rozpiętki na ławce poziomej x 3
barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy x 3
- unoszenie ramion w przód ze sztangą x 2
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x 5
WTOREK
plecy
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x 4
- przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim x 3
nogi
- przysiady ze sztangielkami x 3
- suwnica x 4
biceps
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 5
PUSH-PULL lekko
CZWARTEK
klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej wąski uchwyt x 4
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt x 3
barki
- unoszenie sztangielek bokiem w górę x 3
- unoszenie sztangielek wopadzie tułowia x 2
triceps
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc x 5
PIĄTEK
plecy
- podciąganie sztangi w opadzie (wisołowanie) x 4
- martwy ciąg na prostych nogach x 3
nogi
- przywodzenie nóg dowewnątrz x 3
- wykroki x 4
biceps
- uginanie ramion sztangi stojąc nachwytem x 5
Skończone dzieło jest sumą szczegółów !!!