Plan Treningowy - Zmiana

wydaje mi sie ze bedzie szybciej :D

PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa :

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8
Hantle na skosie 4x 12/10/10/8
Hantle na płaskiej 3x 12/10/8
Krzyzowanie linek wyciagu gornego 3x 12/10/8
Przenoszenie hantli za glowe 3x 12/10/8

Triceps :

Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x 12/10/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/10/8
Francuskie jednorącz w siadzie 3x 12/10/8

ŚRODA

Plecy :

Ściaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem w siadzie 4x 12/10/10/8
Martwy Ciąg 4x 12/10/8
Wiosłanie 4x 12/10/10/8
Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12/10/10/8
Wznosy barkow 3x 12/10/8

Biceps

Uginanie podchwytem stojąc 4x 12/10/10/8
Modlitewnik podchwytem 4x 12/10/10/8
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 4x 12/10/10/8

PIĄTEK

Nogi :

Przysiady ze sztangą 4x 12/10/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 4x 12/10/10/8
Wykroki 4x 12/10/10/8
uginanie nóg w lezeniu 3x 12/10/8
Wspiecia na palce stojac 4x 12/10/10/8
Odwrotne wspięcia w staniu 4x 12/10/