P0ldi
Witam.
Mam 20 lat. Chciałbym zacząć treningi na siłowni. Z siłownią miałem już styczność ale to tak dla poprawy humoru i rzadko co roku przez jakieś dwa miesiące. Teraz chciałbym zacząć na poważnie. Jak na swój wiek wyglądam młodo. Ludzie dają mi 15 lat (ale to może być spowodowane chorobą 2003-2007). Biorę także teraz co miesiąc testosteron od dwóch miesięcy przypisany przez lekarza ze względu na jego za niski poziom.
Co do kondycji to jest słabo. Po 5 minutach biegu jestem zmęczony, nie podciągnę się ani razu a pompek na raz zrobię 20. Na klatkę wyciskam tylko 30kg. Teraz pewnie z 27.
Raczej szybka przemiana materii gdyż bardzo trudno mi przybrać na wadzę. Jak już wspomniałem mam 20 lat. 172 cm wzrostu i 60kg wagi (waga waha się między 58 a 62kg). Ogólnie jestem bardzo szczupły tylko brzuch otyły.
Moje wymiary to (mierzę napięte i nienapięte gdyż nie wiem jakie się podaje):
L-lewy P-prawy
- Biceps: L napięty 30,5 Nienapięty 29,5| P napięty 31 nienapięty 29,5
- Przedramię Lewe i Prawe 24 (napięte i nienapięte)
- nadgarstek Lewy i Prawy po 17
- klatka Napięta 88, nienapięta 82
- brzuch 87
- biodra 82
- uda: L i P napięte i nienapięte po 51
- łydki: L 35| P 35
I teraz pytania:
a) Chciałbym zacząć taki trening podstawowy z ćwiczeniem każdej partii mięśniowej na jednym treningu. Trening A,B,A poniedziałek, środa i piątek a brzuch w domu we wtorek, czwartek i sobotę. Czy poniższy trening jest ok?
TRENING A
1) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w siadzie
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3) Wyciskanie sztangielek w siadzie lub na maszynie (barki)
4) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka
5) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
6) Prostowanie nóg w siadzie
7) Uginanie nóg w siadzie
TRENING B
1) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę)
3) Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4) Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego
5) Pompki w podporze tyłem
6) Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)
7) Wspięcia na palce
Tak jak wspomniałem brzucha brak, gdyż chcę go ćwiczyć wtorek, czwartek, sobota.
Na brzuch ćwiczenia takie jak: Brzuszki, spięcia i uginanie nóg w zwisie.
2) Przyciąganie drążka wyciągu górnego (plecy) lepiej jest wykonywać przyciągając drążek do klatki czy za kark? I jak szeroki nachwyt?
3) Ile przerwy pomiędzy jednym obiegiem?
4) Czy robić jedną serię obiegu z mniejszym ciężarem jako rozgrzewkę?
5) Ile stosować taki trening? Miałem w planie 8 tygodni ale może dłużej lub krócej?
I jedno pytanie które nie wiem czy mogę tu zadać: Co robić aby przytyć? Jem i nie mogę...
Pozdrawiam i dziękuję z góry wszystkim za odpowiedź i pomoc :)
Mam 20 lat. Chciałbym zacząć treningi na siłowni. Z siłownią miałem już styczność ale to tak dla poprawy humoru i rzadko co roku przez jakieś dwa miesiące. Teraz chciałbym zacząć na poważnie. Jak na swój wiek wyglądam młodo. Ludzie dają mi 15 lat (ale to może być spowodowane chorobą 2003-2007). Biorę także teraz co miesiąc testosteron od dwóch miesięcy przypisany przez lekarza ze względu na jego za niski poziom.
Co do kondycji to jest słabo. Po 5 minutach biegu jestem zmęczony, nie podciągnę się ani razu a pompek na raz zrobię 20. Na klatkę wyciskam tylko 30kg. Teraz pewnie z 27.
Raczej szybka przemiana materii gdyż bardzo trudno mi przybrać na wadzę. Jak już wspomniałem mam 20 lat. 172 cm wzrostu i 60kg wagi (waga waha się między 58 a 62kg). Ogólnie jestem bardzo szczupły tylko brzuch otyły.
Moje wymiary to (mierzę napięte i nienapięte gdyż nie wiem jakie się podaje):
L-lewy P-prawy
- Biceps: L napięty 30,5 Nienapięty 29,5| P napięty 31 nienapięty 29,5
- Przedramię Lewe i Prawe 24 (napięte i nienapięte)
- nadgarstek Lewy i Prawy po 17
- klatka Napięta 88, nienapięta 82
- brzuch 87
- biodra 82
- uda: L i P napięte i nienapięte po 51
- łydki: L 35| P 35
I teraz pytania:
a) Chciałbym zacząć taki trening podstawowy z ćwiczeniem każdej partii mięśniowej na jednym treningu. Trening A,B,A poniedziałek, środa i piątek a brzuch w domu we wtorek, czwartek i sobotę. Czy poniższy trening jest ok?
TRENING A
1) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w siadzie
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3) Wyciskanie sztangielek w siadzie lub na maszynie (barki)
4) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka
5) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
6) Prostowanie nóg w siadzie
7) Uginanie nóg w siadzie
TRENING B
1) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę)
3) Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4) Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego
5) Pompki w podporze tyłem
6) Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)
7) Wspięcia na palce
Tak jak wspomniałem brzucha brak, gdyż chcę go ćwiczyć wtorek, czwartek, sobota.
Na brzuch ćwiczenia takie jak: Brzuszki, spięcia i uginanie nóg w zwisie.
2) Przyciąganie drążka wyciągu górnego (plecy) lepiej jest wykonywać przyciągając drążek do klatki czy za kark? I jak szeroki nachwyt?
3) Ile przerwy pomiędzy jednym obiegiem?
4) Czy robić jedną serię obiegu z mniejszym ciężarem jako rozgrzewkę?
5) Ile stosować taki trening? Miałem w planie 8 tygodni ale może dłużej lub krócej?
I jedno pytanie które nie wiem czy mogę tu zadać: Co robić aby przytyć? Jem i nie mogę...
Pozdrawiam i dziękuję z góry wszystkim za odpowiedź i pomoc :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
rion10
