Dieta CC na masę do oceny

Witam, jestem po dość ostrej redukcji (spadłem ok. 10kg). Zalało mnie za bardzo w tamtym roku więc postanowiłem coś zmienić. Pomyślałem żeby spróbować diety CC. Jako, że będę ją praktykował pierwszy raz proszę o opinie. Zależy mi na jak najczystszej masie.
Aktualne wymiary:
Wzrost: 180cm
Waga: 74kg
Obwód w pasie: 81cm
Obwód klatki: 96cm
Obwód bicepsa: 34cm
Obwód uda: 53cm
Obwód przedramienia: 25cm
Obwód łydki 33cm
BF - 14%

Od wtorku zacząłem FBW:
PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
+ łydki

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
+ szrugsy i wznosy nóg

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
+ przedramie

TERAZ DIETA:
Zapotrzebowanie jakie obliczyłem wynosi ok. 2750kcal. Przyjąłem 3,3g białka i węgli na kg masy ciała oraz 1,2g tłuszczy.
W dni HC 2990kcal (4,1g węgli)
W dni MC wiadomo
W dni LC 2516kcal (2,5g węgli)

Oto moja dieta:
Dzień High Carb (poniedziałek i środa)
Płatki owsiane – 100g
Mleko 1.5% - 150g
Jaja – 240g
Oliwa z oliwek – 10g

II posiłek
Makaron pełnoziarnisty – 80g
Pierś z kuirczaka – 150g
Oliwa z oliwek – 10g

III posiłek
Ryż brązowy – 100g
Pierś z kuirczaka – 150g

IV posiłek
Ryż biały – 150g
Pierś z kuirczaka – 150g

V posiłek
Tuńczyk – 130g
Orzechy włoskie – 15g
Oliwa z oliwek – 5g

VI posiłek
Twaróg chudy – 200g
Olej z pestek winogron – 10g
Dostarczono: 249g białka (3,4/kg mc – 102%) 87g tłuszczy (1,2g/kg mc – 98%) 306g węgli (4,1g/kg mc – 101%) 3039kcal (102%)

Dzień Moderate Carb (wtorek i piątek)
Płatki owsiane – 100g
Mleko 1.5% - 150g
Jaja – 240g
Oliwa z oliwek – 10g

II posiłek
Makaron pełnoziarnisty – 70g
Pierś z kuirczaka – 150g
Oliwa z oliwek – 10g

III posiłek
Ryż brązowy – 100g
Pierś z kuirczaka – 150g

IV posiłek
Kasza jaglana – 80g
Pierś z kuirczaka – 150g

V posiłek
Pierś z kurczaka – 150g
Orzechy włoskie – 15g
Oliwa z oliwek – 5g

VI posiłek
Twaróg chudy – 200g
Olej z pestek winogron – 10g
Dostarczono: 249g białka (3,4/kg mc – 102%) 89g tłuszczy (1,2g/kg mc – 100%) 241g węgli (3,3g/kg mc – 99%) 2789kcal (101%)

Dzień Low Carb (czwartek, sobota i niedziela)
Płatki owsiane – 80g
Mleko 1.5% - 130g
Jaja – 240g
Oliwa z oliwek – 10g

II posiłek
Makaron pełnoziarnisty – 80g
Pierś z kuirczaka – 150g
Oliwa z oliwek – 10g

III posiłek
Ryż brązowy – 70g
Pierś z kuirczaka – 150g

IV posiłek
Kasza jaglana – 50g
Pierś z kuirczaka – 150g

V posiłek
Pierś z kuirczaka – 150g
Orzechy włoskie – 15g
Oliwa z oliwek – 5g

VI posiłek
Twaróg chudy – 200g
Olej z pestek winogron – 10g
Dostarczono: 241g białka (3,3/kg mc – 99%) 89g tłuszczy (1,2g/kg mc – 100%) 186g węgli (2,5g/kg mc – 101%) 2538kcal (101%)


II, V i VI posiłek razem z warzywami.
Pierś będę zastępował łososiem, wołowiną czy krewetkami (z reguły w V posiłku).
W weekend jakąś jajecznice rano i chleb razowy własnej roboty.
Najwięcej problemów sprawia mi drugi posiłek, tu nie powinno być w ogóle węgli z tego co czytałem, ale to jest moje jedzenie w pracy. Pracę mam taką że raz mogę nic nie robić cały dzień, a raz całyd zień ciężko pracować (ciężko nawet czasem znaleźć czas żeby coś zjeść) więc nie wiem jak to "ugryźć".

Wiem, że sporo tego ale będę wdzięczny za jakieś opinie i porady :)

ogólnie dieta ok, uważaj żeby za często tuńczyka nie dawać, bo wątpię że to świeży

to zmień ten posiłek na inny, np. na jakiś koktajl

myślę nie ma to znaczenia czy węglę są czy ich nie ma w drugim posiłku, tym bardziej jeśli celem ma być masa mięśniowa

to czy powinny być węgle czy nie

Dzięki za odpowiedź.
Tuńczyk 2 razy tygodniowo, tylko przy HC Day więc chyba nie będzie za dużo?;)
Aha i wznosy w środe starczą na brzuch? W poniedziałek mam przysiady, a w piątek martwy więc jako tako to się wyrówna prawda?


Zmieniony przez - KamilBTM w dniu 2014-09-19 17:53:41

wg mnie za dużo, raz na tydzień to maks. Po prostu słabej jakości to pożywienie jest

owszem martwy ciag i przysiady pobudzą odpowiednio mięśnie brzucha

przedramion nie musisz ćwiczyć

Witam ponownie,
skończyłem 3 tydzień diety i praktycznie nic nie poszło do przodu w wadze i wymiarach.
Pomyślałem żeby na początek dodać po treningu banana i wpc (po 25g ww i białka). Będzie to w porządku?
A co z dniami nietreningowymi?
W ogóle powinienem zwiększać białko czy tylko węgle?