prośba o ocenę diety :-)

Witam serdecznie. Mam 19lat, wzrost 173 waga 62-63kg, staż 5 miesięcy.
Po wyliczeniu potrzebnych mi kalorii wyszło 2752 lecz po ułożeniu diety wyszło mi 2793kcal i tak już zostawiłem.

I. Omlet:
płatki owsiane 120g
całe jaja szt. 3
Odżywka białkowa/kakao 10g - tylko i wyłącznie dla smaku.

II. Serek wiejski 100g
Kanapki szt. 3
Plasterki szynki szt. 3
Orzechy włoskie 15g

III. Ryż brązowy/biały 160g
Pierś kurczaka 75g
Warzywa/same brokuły 75g

IV. Ryż brązowy/biały 160g
Pierś kurczaka 75g
Warzywa/same brokuły 75g

V. Twaróg chudy 50g
Oliwa z oliwek 10g

Białko 112g – 448kcal, 1,8g na kg masy ciała.
Tłuszcze 65g – 585kcal ok 21% całkowitego zapotrzebowania.
Węglowodany 440g – 1760kcal, 7,1g na kg masy ciała.

Pozdrawiam!

taka standardowa dieta, staraj się urozmaicać :) zamieniać źródła np. zamiast piersi, ryba, wołowina, podroby
kanapki jakie pieczywo ?
i jaka szynka ?

Witam, oczywiście będę urozmaicał dla smaku i dla lepszej kondycji psychicznej :D Chleb żytni, a szynka z piersi kurczaka lub indyka, myślisz że to dobry pomysł?

może być

Dziękuje Popuri za ocenę, pozdrawiam!