A 1.Przysiad ze sztangą 5x
3.Wyciskanie sztangi płasko5
2.Wiosłowanie sztangą 5x
4.Wyciskanie żołnierskie 5x
5.podnoszenie rąk w opadzie 3 x pompki Tylem 2 x
6.Uginanie ramion ze sztangą 3x/ hantla 2 x
7. wspięcia na palce z hantlami 3x
8. brzuch 3x
B 1.przysiad wykroczny 3 x przysiad ze sztangą przód 3 x
3.Wyciskanie sztangi Skos 5x
2.Martwy Ciąg 5x
4.wyciskanie sztangi zza głowy 5 x
5.Wyciskanie wąsko 5x
6.Uginanie sztangielek - chwyt młotkowy 5x
7.wspięcia na palce z hantlami 3 x
8. brzuch 3 x