Trening góra dół siłka + kalistenika

Cel: Siła troche masy
Góra-Dół
Poniedziałek -Wolne
Wtorek - Góra siłownia
Środa - Wolne
Czwartek - Dół
Piątek - Wolne
Sobota- Góra Kalistenicznie
Niedziela - Dół Kalistenicznie

Góra Siłownia:
Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow
Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow
Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow
Wyciskanie sztangi/hantli 5s 4-8 pow
Wyciskanie sztangi/hantli na skosie + 5s 4-8 pow
żołnierskie wiciskanie/wznosy sztanki do brody 5s 4-8 pow
uginanie ramion z hantelkami z supinacją 4-5 s 4-8 pow

Dół siłownia :
Przysiady 5s 4-8 pow
wykroki 5 s 4-8 pow
martwy ciąg na prostych 5 s 4-8 pow
Wspięcia na łydy 4-5s 4-8 pow
uginanie kolan w zwisie na drażku 5s 4-8 pow

góra kalistenika:
Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow
podciaganie waskie 5s 4-8 pow
podciaganie normalne podchwytem 5s 4-8 pow
pompki nierówne 5s 4-8 pow
pompki nogi wyzej 5s 4-8 pow
pompki na rekach 5s 4-8 pow


Dol kali:
Przysiady 5s 4-8 pow
wykroki 5 s 4-8 pow
tutaj musze cos jesczze wymyslec
Wspięcia na łydy 4-5s 4-8 pow
uginanie kolan w zwisie na drażku 5s 4-8 pow

chyba nie musze mowic ze wszystko zaczynam rozgrzewka a koncze rozciaganiem

Moim zdaniem:
Dół kalistenicznie jest złym pomysłem, możesz dodać elementy kalisteniczne do treningu na siłowni: typu pistolety, wskoki, zeskoki itp itd.

Jeżeli chodzi o górę, to zrobiłbym wyraźniejszy rozdział między siłownią i kalisteniką, to jest na siłowni wyrzucił dipsy itp + robił ćwiczenia wyłącznie z wolnym ciężarem na niższych (5-8; 5-10) zakresach powtórzeń (to się nie tyczy oczywiście rozpiętek czy unoszenia bokiem), bo na kalistenice będzie cc + większe zakresy.

Nie wiem co jest priorytetem, ale 2 x trening dołu + 2/3 x trening góry będzie wystarczał. Jeśli priorytet to kalistenika, to 2 x kalistenika góra i 1 x siłownia, jeśli siłownia, to 2 x siłownia góra i 1 x kalistenika góra, ew jak przy nogach- wprowadzić elementy k. do treningu.