Re: Pierwszy Trening

Witam Chciałbym prosić o korektę mojego pierwszego planu fbw. :)
1. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x12
2.Barki wyciskanie hantli siedząc 4x12
3. Plecy Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej 4x12
4.Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc. 4x12
5.Triceps francuz 4x15
6.Biceps standardowy jednym hantlem z ręką opartą na kolanie 4x15


Z góry dziękuje za pomoc :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

1. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 (ZAMIEŃ NA 2 SERIE 12; 10
2.Barki wyciskanie hantli siedząc 4x12. (JW)
3. Plecy Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej 4x12 (TEZ 2SERIE 12; 10)
4.Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc. 4x12 (TU DAŁBYM 3 SERIE 12; 10; 8)
5.Triceps francuz 4x15 (2 SERIE 12; 10)
6.Biceps standardowy jednym hantlem z ręką opartą na kolanie 4x15 (2 SERIE 12; 10) DZIĘKUJĘ DOBRANOC :)

Barki zamień kolejnością z klatką piersiową.
2 serie to tylko smyranie mięśni i układu nerwowego.

4 przynajmniej.WIększa powtarzalność ruchów to szybsza nauka i przyswajanie poprawnych wzorców.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-02 14:14:30

Czyli plan jest ogólnie dobry tylko zmienić kolejność barków i klatki ? :)

Zmieniony przez - heniek20000109 w dniu 2014-08-02 20:10:14