Dieta na masę

Witam!
Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i 65kg wagi. Zaczynam na poważnie trening na siłowni. Chciałbym abyście ułożyli mi dobrą diete na mase zeby byl progress na silce. + brać jakieś suple? Chciałbym mieć dobrą łape, kaloryferek i bary. Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Rozłoży ktoś takze plan treningowy?

PS. Tkanka tłuszczowa 13%.

Zmieniony przez - xxnorbixx1414 w dniu 2014-07-26 23:31:29

kolego na forum pomagamy w ukladaniu diety, nie ukladamy jej za kogos.
wklej swoje odzywianie do oceny