koszykówka -przygotowanie motoryczne

chciałbym spytać czy ten trening, który zaraz tu rozpisze da mi wyskok, szybkość, wytrzymałość beztlenową i poprawi moją obrone 1 na 1. jeszcze do tego chciałbym spytać jak często wykonywać by przyniósł jak najlepszy efekt i czy robić go cały czas taki sam czy byście dodali coś innego w każdym treningu. a więc zaczynamy;
początek- wytrzymałośc beztlenowa 50 długości boiska w jak najkrótszym czasie i co tydzień zwiększam o 10 i tak do 10min
po tym rozciąganie dynamiczne jakieś 7 ćwiczeń
później- szybkość biegowa i wyskok; i 1 ćwiczenie robię przekątną boiska
-1noga skip a,2 noga,dwie nogi przodem i tyłem ,tak samo skip c ,potem skip a i c jednocześnie na każdą nogę,skip b też tak samo 1 noga 2, dwie i tyłem,potem wyskoki różnoimiennie, jednoimiennie, skoki obunóż bez używania rąk i tak samo na jedną nogę, ostatnie 2 ćwiczenia to daleko do przodu krótko wtył na dynamike i tak samo do tyłu i krótki odpoczynek
-tera koordynacja i szybkość na drabince 1 ćwiczenie krótkie przyspieszenie i do stepowanie i tak z 15 ćwiczeń
-ostatnie obrona początek to 30sek pozycji obronnej szybki krok obrony przez szerokośc boiska 30sek pozycji,20sek-szybki ale bardzo dokładny krok obrony-20sek,10sek-wolny krok obrony -10sek i to jest 1 seria i tak wykonuje 2 serie
-później na boisku do siatkówki na szerokości idziemy wolno a długości szybko i tak po 1 serii z każdej strony
-i na koniec z gumą na nogach 2 szerokości wolno i szybko
potem na wzmocnienie stawu skokowego kółko w okół boiska na palcach połowa boiska na piętach i pieta palce całe boisko
- i oczywiście na koniec rozciąganie
robie to codziennie prócz niedziel