Trening domowy - proszę o porady

Witam,

Jestem Adam, 18 lat, 66kg , 183cm czyli raczej szczupły. Rozpocząłem trening z wielu powodów, głównie dla wyglądu i siły, chcę być nieco większy niż obecnie. Proszę was o kilka porad, pytania zamieściłem na dole. Zabrałem się za trening ogólnorozwojowy, przerobiłem nieco plan z Men's Health

http://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze-miesnie-bez-silowni,3676,1

Zamiast pierwszych dwóch ćwiczeń dałem podciąganie nadchwytem i pompki tricepsowe. Wspinanie na palcach robię na książce, żeby było trudniej. Czyli w skrócie:

1. podciąganie nadchwytem (7)
2. pompki tricepsowe (10)
3. pompki na ścianie (15)
4. unoszenie krzesła (15)
5. pompki na podłodze (15)
6. unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu (15)
7. wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym (15 na nogę)
8. przysiady (20)
9. wspinanie na palcach (15 na nogę)
10. nożyce poziome (15)

Przed treningiem kilka minut rozciągania, trochę skakanki. Robię 3 serie, co drugi dzień, przy czym czasem nie daję rady w 3 serii robić wszystkich pompek. Do dyspozycji mam podłogę, ściany, drążek, krzesła i 22kg sztangę (własnej roboty, obciążenie przyspawane)

Jeśli chodzi o dietę, to staram się jeść dużo. Jem owoce, jogurty, często wieczorem przed snem jajka lub twaróg, przed treningiem owsianka z jogurtem, w ciągu dnia jakieś mięso, ryż. Na śniadanie różnie, czasem jajecznica, czasem kanapki.

Widzę już pierwsze efekty treningu i diety, jestem silniejszy i niektóre małe mięśnie uwidaczniają się (na mostku, tricepsy i takie tam)

Żeby był porządek - pytania na końcu:
1. Czy mogę swój plan jakoś usprawnić?
2. Słyszałem że można dużo przytyć na mleku w proszku, to prawda?
3. Ile minie czasu zanim efekty będą NAPRAWDĘ widoczne? Pół roku? Nie zamierzam przestawać.
4. Jakimi ćwiczeniami zwiększę mięśnie na mostku? W porównaniu do klaty i brzucha tworzy się tam "dołek"

1. Czy mogę swój plan jakoś usprawnić?
W jakim sensie
2. Słyszałem że można dużo przytyć na mleku w proszku, to prawda?
Nie. Przytyć możesz od dodatniego bilansu kalorycznego
3. Ile minie czasu zanim efekty będą NAPRAWDĘ widoczne? Pół roku? Nie zamierzam przestawać.
Zależy od diety treningu
4. Jakimi ćwiczeniami zwiększę mięśnie na mostku? W porównaniu do klaty i brzucha tworzy się tam "dołek"
Daj zdjęcia

Dzięki za odpowiedź.

1. Pytałem, ponieważ zastanawiam się czy ten układ ćwiczeń w wystarczającym stopniu angażuje wszystkie mięśnie, nie jest za słaby dla niektórych partii - na przykład brzucha. Nie chcę żeby mi wyszedł zestaw plażowicza.

2. Z całą pewnością od dodatniego bilansu przytyję, poszukuję jednak właśnie takiej drogi na skróty - wraz z początkiem roku szkolnego nie będę mógł przyrządzać sobie części potraw, bo pomieszkuję w internacie. Owsianka to nie problem, ale ryż z kurczakiem w sosie własnym przekracza moje możliwości. Mleko w proszku łatwo zrobić, poza tym zawiera dużo węglowodanów i białka, a tego - jak podejrzewam - będzie mi brakować.

4. załączone. Tak, wiem, niewiele widać ale ciężko mi znaleźć w domu dobre oświetlenie.




Zmieniony przez - cross_x w dniu 2014-07-20 16:33:22

Tak tylko podbijam, bo temat utknął na 3 stronie bez odpowiedzi.