Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam. Mam 22 lata, 175cm, 78kg. Od 3 tygodni zacząłem podnosić ciężary i robić "masę". Podnosiłem np na biceps sztangą 30kg 3x15 powtórzeń. W tym tygodniu coś mnie dopadło i ledwo zrobiłem 10 powtórzeń i to jeszcze takich "gibanych". To była wina lekkiego obiadu czy przetrenowania (3 razy w tyg różne partie) ? To samo przy innych ćwiczeniach. Dodam, że wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu i miałem siedzącą pracę. Co zalecacie ? Przerwa ? Ile ? Proszę o jakieś rady :)
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Perperuna/DZIENNIK/cel-mniej-niz-60kg
- mniej niż zero :(
- Klata-mniej rozwinięta niż pozostałe części ciała
- CZy dobrze podnoszę na ławce poziomej??
- co jest nie tak z treningiem??dlaczego podnoszę ciężarki jak dziewczynka:/
- Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wrzuc caly plan
ale tak wyglada na to ze przemeczony organizm. Chociaz po 3 tygodniach cwiczen to raczej nierealne:)
Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-07-18 20:50:07
ale tak wyglada na to ze przemeczony organizm. Chociaz po 3 tygodniach cwiczen to raczej nierealne:)
Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-07-18 20:50:07
Duramen
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6)
- Klata sztangą na ławeczce płasko (30kg 3x15)
- Klata sztangą na ławeczce głową u góry (30kg 3x15)
- Klata sztangą na ławeczce głową w dół (30kg x15)
- Rozpiętki hantlami na ławeczce płasko (7kg 3x15)
ŚRODA
Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6)
- Biceps ze sztangą ( 30kg 3x15)
- Bicepsy sztangielkami ze skręcaniem do wewnątrz (10kg 3x15)
- Triceps za głową (10kg 3x15)
- Przedramiona samym gryfem ew + 2kg
PIĄTEK
Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6)
- Przysiady ze sztangą na karku (30kg 3x15)
- Wykroki z hantlami (10kg 3x15)
więcej nie dałem rady, nogi odmawiają
Zmieniony przez - Siba500 w dniu 2014-07-18 23:01:29
Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6)
- Klata sztangą na ławeczce płasko (30kg 3x15)
- Klata sztangą na ławeczce głową u góry (30kg 3x15)
- Klata sztangą na ławeczce głową w dół (30kg x15)
- Rozpiętki hantlami na ławeczce płasko (7kg 3x15)
ŚRODA
Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6)
- Biceps ze sztangą ( 30kg 3x15)
- Bicepsy sztangielkami ze skręcaniem do wewnątrz (10kg 3x15)
- Triceps za głową (10kg 3x15)
- Przedramiona samym gryfem ew + 2kg
PIĄTEK
Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6)
- Przysiady ze sztangą na karku (30kg 3x15)
- Wykroki z hantlami (10kg 3x15)
więcej nie dałem rady, nogi odmawiają
Zmieniony przez - Siba500 w dniu 2014-07-18 23:01:29
...
Napisał(a)
Z takim planem daleko nie zajedziesz.Poczytaj o treningu w postach podwieszonych.Pozdrawiam.
rower1
...
Napisał(a)
Tak z grubsza,to na malutki biceps dajesz tyle samo serii,co na potężne nogi,o klatce nie wspominając,Ty ją katujesz i co najdziwniejsze na klatę można "kupę"niepotrzebnych serii,a na nogi nie można,chociaż powinieneś.Nie ma pleców,barków,po prostu żałosny trening.Powtórzę poczytaj o treningu,a dobrze na tym wyjdziesz.Pozdrawiam.
rower1
Poprzedni temat
Proszę o ocenę planu FBW dla piłkarza
Następny temat
Trening przy użyciu liny i drążka ściennego.
Polecane artykuły