Prosiłbym o pomoc w dopracowaniu ułożonego przeze mnie planu treningowego, zależy mi głównie na rozwoju bicepsów/tricepsów, gdyż zdecydowanie odstają od reszty i głupio to wygląda przy reszcie partii.
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10
- wyciskanie hantli na skosie 12-10-10
- rozpiętki hnatlami na skosie 14-12-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 12-10-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 12-10-10
- pompki na poręczach 3x max
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-10
- Martwy Ciąg na prostych 12-10-10
2.Biceps:
- Uginanie raniom ze sztangą stojąc 12-10-10
- uginanie ramion stojąc z liną wyciągu dolnego 12-10-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 20-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 20-15
PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady w prowadnicty 12-10-10-8
- przysiady wykroczne 10-10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 10-10-10
- wspięcia na palce 15-12-12-10
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12-10-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 15-12-12
- unoszenia sztangi wzdlół tłowia 15-12-12
3.Kaptur:
- szrugsy 12-12-12-12