Dobrze, więc zdecydowałam się na:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1.
Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Do tego interwał 2 razy w tygodniu. Raz w domu i raz na siłowni jakiś interwał ze sztangą.
Teraz kwestia diety. Zdecydowałam się na proporcje b/w/t 30%/40%/30%.
Tylko teraz kwestia ile kalorii jeść.
Mój bmr to ok. 1400 kcali, razy współczynnik aktywności 1.3 to ok. 1800 kcali.
Według tego co wyczytałam powinnam wejść na 2 tygodnie na ten pułap i wtedy powoli odejmować od tej puli zgadza się ? Czy jakoś inaczej to zrobić ?
Zmieniony przez - quantumfemina w dniu 2014-06-01 20:03:02