Trening przed wakacjami :D?

Wiek: 17
Waga: 95
Wzrost: 186
Staż treningowy: Dopiero zaczynam
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Czasami zagram w piłkę, czasami popływam, czasami powalcze w rękawicach, Jazda rowerem, trening na worku treningowym
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Ciężarki,Pływanie,Jazda Rowerem,Ćwiczenia
Cel/problem/opis : Problem jest taki iż po lekach jakie przyjmowałem moja waga strasznie wzrosła, przychodzą wakacje więc nie chce mieć "oponki" oraz "cycków", trenowałem prawie miesiąc na diecie białkowej nisko węglowodanowej ale lipa bo chodziłem osłabiony bo jedyne mięso jakie jadłem była pierś z kurczaka. Ogólnie to siły mam na ławeczce wyciskam 90 kg seria 10-15 razy, głównie to nie chce schodzić z wagi max do 85-90 kg bo na sile nie chce tracić oraz na tym iż wielki jestem :D i troszke strachu robie. Chce zrobić lekki kaloryferek ale najpierw byle zejść z brzucha. Jakieś ćwiczenia polecacie w miarę z szybkim efektem, aktualnie przyjmowałem kreatyne przestać czy brać dalej?

Utrzymuj zbilansowaną dietę z deficytem kalorycznym. Rób jakiś trening FBW lub split, zależnie co Ci bardziej podpasuje Kreatynę odstaw, dopóki nie dopniesz jedzenia, bo sama w sobie efektów nie da.

95 kg wazysz chcesz uwidocznic troche miesnie to zrob redukcji spalisz 5-10 kg i po klopocie , potem mozesz znow sie wzbogacac sucha masa miesniowa

juz to widze jak po miesiącu trenowania wyciskasz 90kg 15 razy hahaha

Czy ja napisałem że trenowałem? Nie, napisałem że miałem diete, a przed leczeniem trenowałem i aktualnie tyle wyciągam :). Naucz się czytać :P