Witam, wrzucam dietkę, ktoś chętny sprawdzić, podpowiedzieć ?

Witam Panowie,
Jestem ektomorfikiem, 20 lat w październiku, 66-7 kg wagi przy 180 cm.
Pomożecie mi w sprawdzeniu, zmienieniu posiłków jeśli jest taka potrzeba :) ?
Oczywiście ryż będe zamieniał z kaszą/makaronem, pierś z kurczaka z rybką/stejkiem :D itp.

Przed treningiem nie ma pełnowartościowego białka, zamiast masła orzechowego, banana i serka daj jakieś mięso. A tak to raczej w porządku. Sporo tego masła orzechowego, a nie jest to raczej wartościowe źródło kcal, no chyba, że z laskowych czy migdałów.

bialka duzo za duzo. serek tutti out w snaidaniu dodaj dobre żrodlo bialka, np. jaja. przedtreningowy-j.w., a tunczyk z puszki raz na jakis czas

Ok Panowie i Panie dzięki za odpowiedź, czyli :
- W śniadaniu dorzucam z 2 jajeczka :)
- Posiłek przed treningiem z tym mam trochę problem, moglibyście mi podpowiedzieć jakby mógł ewentualnie wyglądać ? np. jakie mięsko i z czym
- Tak jak mówisz droga koleżanko, posiłek na sen postaram się zamieniać, na samym tuńczyku to bym z kaską nie wyrobił hehe :D
- Posiłek nr 5 może być rozumiem ?

Zmieniony przez - krupczata w dniu 2014-05-27 09:22:03

Przed treningiem co chcesz ziemniaki/kasze/ryż/makaron + kurczak/wołowina/ryba/jakiś schab... W sumie ten ostatni posiłek to w ogóle możesz wyrzucić i dodać więcej WW np. około treningowo. Twaróg może być jako ostatni posiłek do tego te owoce + jakieś orzechy, np. połowa ze śniadania.

Może być, czy dodać coś jeszcze ?
Wieczorami myślę że jeszcze coś podjem przed snem bo spać niekiedy idę później, np. 2 całe jajka i 2 białka ?




Zmieniony przez - krupczata w dniu 2014-05-27 15:29:17

Zmieniony przez - krupczata w dniu 2014-05-27 15:45:59

Wygląda dobrze, dość sporo tego białka wychodzi jak na wagę. Jak już będziesz coś dodawał to węgle lepiej, zresztą musisz sam obserwować. Wagę masz malutką. Aha i to chyba niejedyne warzywa, które jeszcze w ciągu dnia, te n patelnię, które wpisałeś. Możesz jeszcze zamienić mięso z ud kurczaka na pierś z kurczaka w 2 i 3 posiłku jakby ciężko Ci się ćwiczyło po większej ilości tłuszczu.

Tak tak warzywka się pojawią w każdym posiłku z wyjątkiem około treningowych, bo lepiej unikać w tych posiłkach warzyw tak ?
To do podkręcenia węglowodanów co bym mógł dorzucić takie moje pytanko ostatnie :)
Aha białka trochę zmniejszę, faktycznie sporo ich.

Zmieniony przez - krupczata w dniu 2014-05-27 18:17:41

Możesz i dać około treningowo, większego znaczenia to nie ma. Jak to co, ryż, markarony razowe, pieczywo razowe, płatki owsiane itd., a w ogóle z tego co piszesz, że jesteś ekto i ważysz ile ważysz to jadłbym co mi bardziej smakuje. No chyba, że taki skinny fat z Ciebie.

Ok, dziękuje Ci bardzo :) Przy mojej genetyce to powinienem jeść i jeść hehe :D