wzrost 177 cm
waga 70 kg
wiek 18 lat
dieta:
Sniadanie (9:00)
jogurt naturalny 125 gr + 75 gr platkow owsianych + banan okolo 120 gr + miod 10-15 gr (bialko: 17gr, wegle: 85gr, kalorie: 463kcal)
Drogie sniadanie (12:00)
pol baguietki okolo 100gr + maslo + ser zolty + szynka (bialko: 18gr, wegle: 54gr, kalorie: 390kcal)
Obiad (14:00-15:00)
bialy ryz 200gr (albo makaron) + piers z kurczaka okolo 150gr (albo ryba) (bialko: 45gr, wegle: 165gr, kalorie: 879kcal)
Posilek przedtreningowy (17:30)
znowy polowka bagietki, ser, maslo, szynka, etc. (bialko: 18gr, wegle: 54gr, kalorie: 390kcal)
trening bylby tutaj od 18:00 to 19:30 mniej wiecej
Posilek potreningowy (20:00)
platki owsiane 75gr + 200ml mleka (bialko: 17gr, wegle: 59gr, kalorie: 411kcal)
Szejk proteinowy przed spaniem (22:00)
Whey protein 40gr + 400ml mleka (bialko: 46gr, wegle: 20gr, kalorie: 274kcal)
WSZYSTKO RAZEM:
Bialko: 160gr
Weglowodany: 440gr
Tluszcze: 48gr
Kalorie: 2809kcal
Teoretycznie moje zapotrzebowanie jest mniej wiecej 2800-2900kcal
Prosze o ocene i krytyke, z gory dzieki.