Waga - 71
Wzrost - 170
Cel - masa
Ćwiczę dopiero 4 tydzień i do tej pory działałem z takim prostym planem (poniedziałek - A, środą - B, piątek - A; następny tydzień odwrotnie).
A
1. Wyciskanie płaskie
2. Ściąganie drążka za głowę (maszyna)
3. Podciąganie sztangi do brody
3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (maszyna)
4. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
5. Wypychanie nóg na suwnicy
B
1. Wyciskanie płaskie
2. Wiosłowanie sztangą
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody
3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
4. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (maszyna)
5. Wypychanie nóg na suwnicy
Wszędzie 5 x 12. Oprócz tego w poniedziałki i piątki unoszenie nóg w zwisie.
Ma to sens?
Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2014-05-22 19:29:37