Dzis był trening klatki i bicepsów a na koniec HIIT na rowerku
Klatka:
-hantle ławka prosta 5s 5pow
-hamer skos w dół 12/10/8/8
-hamer skos góra 12/10/8/8
-rozpiętki ławka prosta 15/15
-rozpiętki skos góra 15/15
Biceps:
-unoszenie gryf olimpijski 12/10/8/8
-unoszenie młotkowe 12/10/8/8
-wyciąg przyciąganie sznura 12/10/8/8
HIIT 6 sesji
DIETA:
1. Omlet (10 białek,40gr owsianych,40gr masło orzechowe)
2.3.4 (150gr piersi, 70gr makaronu razowego, sos słodko-kwaśny 100gr)
5. (40gr kazeina)
Wpadł jeszcze dziś MCFLURRY LION CARAMEL
OKOŁOTRENINGOWO:
-KREATYNA,BCAA,AAKG
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4323c48411849bf8bb3ce2f9045ddb7.jpg)