Zmodyfikowany plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 536

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bryan123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 389 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 83124

Witam,
Przedstawiam Wam swój plan treningowy, liczę na uwagi i opinie. Chciałbym zastąpić czymś wyciskanie w staniu, ale czym?
Na siłowni mam dostęp do wszystkiego.

Rozgrzewka
Rozciąganie
Lekkie cardio
Gryf

Trening
Przysiady
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie na ławce
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie w staniu
Drążek/pompki - zm. co tr.
(wąski rozstaw)
Skłony na ławce skośnej
Uginanie przedramienia
w oparciu o kolano

Cool down
Gimnastyka
Rozciąganie

Zakres powtórzeń
Iseria (rozgrzewka) gryfem
IIseria 50%CDx15 powt.
IIIseria 75%CDx15
IVseria 100%CDx12-15
Drążek/pompki 3x max.

"If I advance, follow me. If I stop, urge me on. If I retreat, kill me."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...