Szacuny
91
Napisanych postów
4195
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
79357
na stronie potreningu.pl lub na innych dostepnych w internecie, ogarnij to wszystko w tabeli (graficznej) i wstaw tutaj, beda juz wyliczone tam wartosci poszczegolnych posilkow i bedzie łatwiej to ocenic.. napisz tez jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ;)
Szacuny
91
Napisanych postów
4195
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
79357
do utrzymania wagi wynioslo Ci ok. 3400kcal, z tej diety co dałes wychodzi Ci ok. 3000kcal, a chcesz zlapac mase tak? Wiec do zapotrzebowania, czyli 3400kcal jeszcze bilans ma byc dodatni, zalozmy na poczatek 3600kcal, podbij je np. zamieniając ten chleb w posilku 2 i 3 ryżem/kaszą/makaronem ewentualnie ziemniaki tez mogą byc ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
511
Ok, dzięki. Już wprowadziłem w 2 i 3 posiłku ryż zamiast chleba, ale nadal brakuje. Masz jeszcze jakiś pomysł? Mam jeszcze pytanie. Piersi z kurczaka lepiej jeść z patelni smażonego na oliwie z oliwek czy z pod pary? Taki na oliwie podbiłby mi kalorie. W diecie mam 5 porcji warzyw których wartości nie uwzględniłem tutaj ponieważ będą to różnorodne warzywa zależnie od dnia.
A i jeszcze jedno pytanie. Ryż paraboliczny długoziarnisty jest ok? Czy musi być brązowy?
Zmieniony przez - Gokazi w dniu 2014-05-19 21:31:43
Szacuny
91
Napisanych postów
4195
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
79357
moze byc i paraboliczny ;) lepiej gotuj na parze, a oliwą np. polej warzywa lub po prostu wypij (idzie sie przyzwyczaic ) ta opcja bedzie lepsza ;) z tłuszczami bym nie przesadzał.. Jak bedziesz podbijał kalorie to weglowodanami, jak zmiescisz jeszcze w siebie makaron/ryż lub tak jak wspomnialem wyzej np. ziemniaki to daj go równiez do 5 posiłku
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
511
Ok, dzięki wielkie za rady:) Myślę że będę polewał oliwą skrojone warzywa i Twaróg w 6 posiłku. Sprawdzę czy zmieszczę w siebie ryż w piątym posiłku. Produkty zakupione na kilka dni, od jutra zaczynam. Dzięki za pomoc:)