desue
Śniadania:
1. Serek wiejski ze szpinakiem, pomidorem i szczypiorem
2. Owsianka na wodzie na slodko z owocami
3. Chleb razowy z szynka i pomidorem + jogurt naturalny
4. Jajecznica z warzywami
5. Owsianka,miod,rodzynki,otreby
6. Grahamka z serkiem wiejskim i warzywami
7. ?
Śniadania II:
1. Chleb razowy z rzodkiewka, pomidorem i rybka
2. Mieszanka musli (owsianka,rodzynki,truskawki)
3. Chleb razowy z łososiem, ogorkiem
4. Tosty francuskie z salatka z tunczyka
5. Chleb razowy z serem zoltym, warzywami jakie bede mial pod reka
6. Kakao z cynamonem
7. Jogurt naturalny z otrebami i midgaly
Obiad
1. Ryż z cukinia i czosnkiem + rybka
2. Grillowany kurczak + warzywa na patelnie + pomidor i rzodkiewka
3. Sałatka z kurczaka
4. Pasta z papryki, papryczek chilli, indyczego miesa, pomidorow z ryzem
5. Tosty z kurczakiem na ostro
6. Zupa pomidorowa na piersi z kurczaka
7. Spaghetti szpinakowe z kurczakiem
Popołudnie (przed trening)
1. Koktajl z kiwi i banana
2. Baton orzechowo-kakaowy
3. Salatka z brukułem i fasola
4. ?
5. ?
6. ?
7. ?
Wieczór
1. Owsianka + rodzynki + miod
2. Salatka z jajkiem i wedzona rybka (pstrag)
3. Sledzie czosnkowo-jogurtowe
4. Zapiekana szynka z pieczarkami
5. Serek wiejski z ogorkiem i koparkiem
6. Sałatka z tuńczykiem i kukurydza
7. Twarog poltlusty z papryka i szczypiorem
Pomoże ktos uzupelnic braki? Co do cwiczen, szkoda mi na razie pieniedzy na silownie i wydaje mi sie, ze z uwagi na wage, warto byloby zaczac od tej kalisteniki i potem dodac silke. Co o tym sadzicie?
Na razie jestem 2 tygodnie na kalistenice (staram sie codziennie, 1 dzien przerwy w tygodniu) i co drugi dzien bieganie. Pn, sr lekko, godzinke truchtajac z przerwami, piatek dluzszy dystans niecale dwie godziny. Poza tym, staram sie cwiczyc na drazku, efekty sa mizerne ale coraz lepsze, tylko czy on cokolwiek daje?
W 2 tygodnie spuscilem 2kg, ale pewnie to woda. Jak kazdy z taka waga, chcialem zrzucic sadlo i zainwestowac w tkanke miesniowa. Nie jestem niecierpliwy, ale jak kazdy, chcialbym zauwazyc jakies efekty po miesiacu, na poczatek spalic to sadlo a potem brac sie za plecy, klatke itd.
Tylko prosze o rzetelne odpowiedzi (zwlaszcza co do diety), kogos kto sie jako tako zna albo sam jest w trakcie / po redukcji. Dzieki z gory.
1. Serek wiejski ze szpinakiem, pomidorem i szczypiorem
2. Owsianka na wodzie na slodko z owocami
3. Chleb razowy z szynka i pomidorem + jogurt naturalny
4. Jajecznica z warzywami
5. Owsianka,miod,rodzynki,otreby
6. Grahamka z serkiem wiejskim i warzywami
7. ?
Śniadania II:
1. Chleb razowy z rzodkiewka, pomidorem i rybka
2. Mieszanka musli (owsianka,rodzynki,truskawki)
3. Chleb razowy z łososiem, ogorkiem
4. Tosty francuskie z salatka z tunczyka
5. Chleb razowy z serem zoltym, warzywami jakie bede mial pod reka
6. Kakao z cynamonem
7. Jogurt naturalny z otrebami i midgaly
Obiad
1. Ryż z cukinia i czosnkiem + rybka
2. Grillowany kurczak + warzywa na patelnie + pomidor i rzodkiewka
3. Sałatka z kurczaka
4. Pasta z papryki, papryczek chilli, indyczego miesa, pomidorow z ryzem
5. Tosty z kurczakiem na ostro
6. Zupa pomidorowa na piersi z kurczaka
7. Spaghetti szpinakowe z kurczakiem
Popołudnie (przed trening)
1. Koktajl z kiwi i banana
2. Baton orzechowo-kakaowy
3. Salatka z brukułem i fasola
4. ?
5. ?
6. ?
7. ?
Wieczór
1. Owsianka + rodzynki + miod
2. Salatka z jajkiem i wedzona rybka (pstrag)
3. Sledzie czosnkowo-jogurtowe
4. Zapiekana szynka z pieczarkami
5. Serek wiejski z ogorkiem i koparkiem
6. Sałatka z tuńczykiem i kukurydza
7. Twarog poltlusty z papryka i szczypiorem
Pomoże ktos uzupelnic braki? Co do cwiczen, szkoda mi na razie pieniedzy na silownie i wydaje mi sie, ze z uwagi na wage, warto byloby zaczac od tej kalisteniki i potem dodac silke. Co o tym sadzicie?
Na razie jestem 2 tygodnie na kalistenice (staram sie codziennie, 1 dzien przerwy w tygodniu) i co drugi dzien bieganie. Pn, sr lekko, godzinke truchtajac z przerwami, piatek dluzszy dystans niecale dwie godziny. Poza tym, staram sie cwiczyc na drazku, efekty sa mizerne ale coraz lepsze, tylko czy on cokolwiek daje?
W 2 tygodnie spuscilem 2kg, ale pewnie to woda. Jak kazdy z taka waga, chcialem zrzucic sadlo i zainwestowac w tkanke miesniowa. Nie jestem niecierpliwy, ale jak kazdy, chcialbym zauwazyc jakies efekty po miesiacu, na poczatek spalic to sadlo a potem brac sie za plecy, klatke itd.
Tylko prosze o rzetelne odpowiedzi (zwlaszcza co do diety), kogos kto sie jako tako zna albo sam jest w trakcie / po redukcji. Dzieki z gory.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
