Trening pod mase. Trenuje 3x w tygodniu.
A
Nogi: wykroki 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion z sztangielkami w pozycji stojacej (młotkowy) 2s
Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12- jak rozgrzewkowe . Pozniej 12 z obciążeniem 5kg i 12 z 10kg .
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- rumunski martwy ciag 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- uginanie w opadzie 2s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- POMPKI na poręczach 10/10/10/10
Zmieniony przez - F3nis w dniu 2014-05-18 11:39:38
Zmieniony przez - F3nis w dniu 2014-05-18 11:45:57
Zmieniony przez - F3nis w dniu 2014-05-18 17:18:30