Koniec obijania, nadszedł czas ciężkiego trenowania

Sobota (DNT)

Miska : 2.200
Aeroby : 42min orbitrek

TYDZIEŃ 8
Poniedziałek (Klatka piersiowa)

Trening :

1.Wyciskanie sztangi skos dodatnim RAMPA 6: 60s

30/37.5/45/52.5/60/67.5 x 6p 72.5x5 + 1
30/37.5/45/52.5/60/67.5/72.5 x 6p 80x1 - 80 troche zbyt optymistycznie

2. Pompki na poręczach CC: 70s

10/10/8/8/6/8/8/8/7
8/8/8/8/8/8/8

3. SS Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym + wyciskanie na maszynie (góra) : 70s

A.

12.5x10 15x10 17.5x10 20x8
12.5x12 15x10 22.5x8 25x6

B.

25x10 25x10 25x10 20x13
25x10 30x10 35x10 20x12

AEROBY
+30 min orbitrek
+30km rower (4x7.5km) (praca,praca,dziadek,dziadek)