Poniedziałek
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10
3.Pompki na poręczach 3x max
Wtorek
Plecy
1.Wiosłowanie 5x10
2.Martwy 4x max
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
4.Wyciskanie żołnierskie 4x10
5.SZRUGSY 4x10
Przedramiona
1.Uginanie nachwytem 4x15
2.Uginanie podchwytem 4x15
Środa - przerwa
Czwartek
Biceps
1.Modlitewnik 3x8
2.Uginanie stojąc 3x8
3.Młotki4x10
4.Siódemkowanie 2x
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Piątek
Nogi
1.Przysiady 3x8
2.Martwy na prostych 3x10
3.Wspinanie na palcach siedząc 4x15
Proszę o ocenę i awentualnie o poprawę błędów. Z góry Dziękuje