Śniadanie
Omlet z otrębów (2 jajka + 2 łyżki otrębów owsianych, pieprz)
2 śniadanie
4 kromki chleba żytniego z szynką z kurczaka, serem żółtym, ogórkiem kiszonym
Po szkole
Jabłko lub kiwi
Obiad
Pierś z kurczaka w otrębach owsianych (w jogurcie naturalnym) pieczona w piekarniku + kapusta kiszona/buraczki
Po treningu
Banan
Kolacja
Twarożek półtłusty z pieprzem i rzodkiewką
Razem daje to około 1600 - 1700 kalorii, 135g białka, ok. 40g tłuszczu, 192g węgli, ok. 40g błonnika.
Dodatkowo biegam (na siłowni niestety, bo w mojej okolicy nie ma odpowiedniego terenu) na bieżni i mam kolejne pytanie. Z tego co czytałem tłuszcz najlepiej spala się przy około 65%-75% maksymalnego tętna. Na bieżni mam właśnie 2 programy: cardio (80%-90%) i fat burner (65%-75%). Robie tak, że przez pierwsze 20 minut robie cardio, potem przesiadam się na fat burner na około 45 minut. Dalej robić to fat burner, czy jednak cardio? Dodatkowo mam w planach pływanie w dni wolne od biegania i jeden dzień zupełnie wolny. Ważę około 87kg przy wzroście 173. Jak widać trochę do zrzucenia mam :)