...
Napisał(a)
usunąłbym ten chleb słonecznikowy z rana a dał więcej płatków
usunąłbym piąty posiłek, dał więcej kurczaka w 2 i 3 posiłku
jedz 5 posiłków, wyjdzie ci co 3,5 godziny posiłek, to akurat
dodałbym warzyw, do każdego posiłku albo pomidory albo ogórki, sałata jakaś, brokuły są dobre, kalafior... jest szeroki wybór:)
usunąłbym piąty posiłek, dał więcej kurczaka w 2 i 3 posiłku
jedz 5 posiłków, wyjdzie ci co 3,5 godziny posiłek, to akurat
dodałbym warzyw, do każdego posiłku albo pomidory albo ogórki, sałata jakaś, brokuły są dobre, kalafior... jest szeroki wybór:)
...
Napisał(a)
Powiem tak - dieta jest ok, czysta, rozłożona na parę posiłków. Co do gadki o wywaleniu twarogu - po co ? Jak nie będzie głodny na wieczór to go jeść nie musi, jak będzie to niech zje - trochę więcej białka co najwyżej wiatrów mu przyniesie. Zresztą na chwilę obecną - białka wychodzi ci ok. 170g - czystego, a nie białka z chleba, ryżu i makaronu, którego nie powinieneś wliczać. Licz białko tylko te wartościowe - nabiał, mięso, wpc, wpi itp. Kombinuj z żarciem. Będzie zalewać ? No to aero dorzuć po 20-25 min po treningu. Nadal ? Utnij trochę kcal z węgli. Nie leć jakimiś zwalonymi schematami jeśli chodzi o jadłospis. Jedz tak jak masz wypisane - najważniejsze są makro. Posiłków jedz tyle, aby ci było wygodnie i jednocześnie byś nie wrąbał za dużo białka naraz. I nie żryj dżemu z chlebem jak przed spaniem byle dobić okresloną ilosc kcal :D Chociaż białko z węglami na wieczór po treningu również może być dobrą opcją - lepsza regeneracja, sen itp.
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Dokładnie jak kolega wyżej. Najpierw zacznij jeść tak jak napisane. Możesz ten twaróg wywalic ale dodaj kurczaka w 2 i 3 posilku, tak jak pisalem zreszta. pojedz tak troche i zobaczysz efekty. Wtedy w zaleznosci od /efektow/upodoban/priorytetow zmieniasz diete(ucinasz wegle/tluszcz, dodajesz bialko, zmieniasz pory danych posilkow itp..
...
Napisał(a)
2/3 brak warzyw
zrob spokojnie 5 posilkow, w kazdym B T W
jak juz bedziesz mial dosyc twarogu zastap go np. makrelą na ostani posiłek :)
Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-05-17 21:10:54
zrob spokojnie 5 posilkow, w kazdym B T W
jak juz bedziesz mial dosyc twarogu zastap go np. makrelą na ostani posiłek :)
Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-05-17 21:10:54
Polecane artykuły