Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
12
Witam . Od 2 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Mierze 164cm przy 53,5 kg. Jem 4 posiłki dziennie :rano 60g płatków owsianych +12g żurawiny +białko whey 100 30g pol na pol mleko z woda . Obiad to ryba lub piers +przeważnie zielone warzywa . Przekąska to białko whey 100+20 g migdałów . Kolacja to jajecznica z dwóch białek i jednego żółtka +warzywa czasami kromke chleba . Oczywiscie pije tylko wodę i zielona i czerwona herbatę . Ćwiczę 6-7x w tyg. Na początku trening interwalowy około 4-5 obwodów ,następnie trening brzucha ,pośladków i ramion . Raz w tygodniu chodzę na stepy . Dodatkowo przed treningiem przyjmuje l-karnityne z zielona herbata . Od swojego zapotrzebowania odjelam 500-600 kcal i dziennie mieszczę sie do 1200kcal. Dziennie białka około 110g,60-70g węgle ,20-40g tłuszcze . Szczerze jestem załamana efektami ,czuje zastój co mnie bardzo demotywuje. Waga stoi ,centymetry sie wahają . Prosze o radę i ocenę co moge robic zle?
Zmieniony przez - mmmia w dniu 2014-05-14 01:01:01
Zmieniony przez - mmmia w dniu 2014-05-14 01:02:50
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Samo odżywianie nie jest złe, ale ilość spożywanych kalorii jest stanowczo za mała. Najlepiej zwiększ swój bilans kcal do 2000 kcal (oczywiście rób to powoli, nie z dnia na dzień). Potem obcinaj 50 kcal co tydzień i obserwuj efekty. Do tego biegaj 3 x dziennie po godzinie.
Szacuny
291
Napisanych postów
958
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7761
2000kcal przy takiej wadze to za dużo . Drago zwróć uwagę że to kobieta i nie wypowiadaj się jak masz wprowadzać ją w błąd .... Zapraszam do działu dla kobiet lejdis - tam znajdziesz pomoc ;)
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dlaczego za dużo? Przy aerobach 3 x w tygodniu i obcince 50 kcal co tydzień jest to moim zdaniem odpowiednia podaż kcal. Ewentualnie może zejść do początkowej wartości = 1800 kcal, ale niżej nie ma sensu.
Szacuny
54
Napisanych postów
1357
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
57599
2000 to pewnie ciut za dużo. 1800 będzie ze spokojem pasować. A obecny problem wynika ze zbyt niskiej kaloryczności. 1200 to głodówka.
Aczkolwiek dieta też szału nie robi.
Przy tak niskiej podaży kalorii ze spokojem można całość z normalnego jedzenia zrobić. Połowa twoich posiłków to proch.
Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-05-14 11:43:47
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
12
Jem bardzo duzo warzyw ,ale tutaj przedstawiłam taki schemat -jak to +/- wyglada . Szczerze nie czuje głodu ,w zupełności mi to wystarcza . Ale faktycznie zwiększe nieco kalorie ,zobaczymy co z tego wyjdzie :) dzieki !