Moja pierwsza dieta na masę.Proszę o sprawdzenie i podzielenie się swoimi uwagami.

Witam.
Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i ważę 79-80kg.Na siłownie chodzę od 3 miesięcy.

Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety an masę i korektę.

Moje zapotrzebowanie:

Białko - 160-200g
Węglowodany - 320-400g
Minimum 3 litry wody dziennie


POSIŁEK PIERWSZY:

-Kreatyna 5g w dzień treningowy

-kapsułka witamin "daily forumła"

-100 g płatków owsianych
(12g białka / 69g węgli/366kcal)

-4 jajka
(25g białka/4,4g węgli/320kcal)

-garść rodzynek(ok.30g)
(0,7g białka,21,4g węglowodanów,83kcal)

Ogółem - 37,7g białka/94,8 g węgli/767kcal



POSIŁEK DRUGI:
-serek wiejski 200g
(22g białka/4g węgli/194kcal)

-100g ryżu basmati
(9g białka/76 g węgli,351kcal)

-Banan
(1g białka/24g węgli/114kcal)

Ogółem - 32g białka/104 węgli/659 kcal



POSIŁEK TRZECI:
-200 g piersi z kurczaka
(43g białka/198kcal)

-200 g makaronu rurki
(24g białka/72g węglowodanów/263kcal)

-2 łyżki oliwy z oliwek
(163kcal)

Ogółem - 67g białka/72g węglowodanów/426kcal



POSIŁEK CZWARTY:
-150g ryby/piersi z kurczaka
(30g białka/100 kcal)

-warzywa na patelnie

-100 g ryżu basmati lub ziemniaków
(9g białka/76 g węgli,351 kcal)

-BCAA po treningu siłowym i przed treningiem cardio

-Carbo po trenignu ok.15-20g

-Kreatyna po treningu 5 g

Ogółem - 39 g białka/76 g węgli/451 kcal



POSIŁEK PIĄTY:
-Chleb razowy z tuńczykiem/sardynkami w oleju(ok.100g ryby)
(22g białka/210kcal)
-Odżywka białkowa 30g




Podsumowanie:
-197g białka + 30g odżywki białkowej
-346,4 g węglowodanów + 20g carbo
-2513kcal
-10g kreatyny (tylko w dni treningowe)
-5g bcaa dziennie





Zmieniony przez - Krasja w dniu 2014-05-12 15:31:20

po pierwsze: dieta w postaci zrzutu z potreningu.pl
po drugie i trzecie: nie ma warzyw i tłuszczu

Mógłbyś rozwinąć swoją wypowiedź? Będę bardzo wdzięczny.

instrukcja jak załączać dietę: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

w tym co zostało przedstawione nie ma wcale warzyw, a do każdego posiłku powinny być dołączone conajmniej te 200 gram. Tłuszczów na moje oko w diecie masz za mało.

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-05-12 19:01:24

Dzięki wielkie,Wieczorem do tego siądę i zrobię to jak trzeba.Teraz uciekam na trening.