Dodam tylko że ćwiczyłem pół roku temu z dobrą formą bez żadnej diety, efekty zauważalne lecz małe , obecnie za dobrej formy nie ma ale chce wprowadzić diete .
Mam 17 lat , moja waga to 67 kg .
10:00 - Pierwsze śniadanie
12:00 - Drugie śniadanie
15:00 - Obiad
16:30 - Posiłek przed treningowy
18:00 - Posiłek po treningowy
21:00 - Posiłek białkowy
Śniadanie:
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 gramów
Biały chudy ser 75 gramów
Drugie śniadanie:
Makaron 100 gramów
Serek wiejski 200 gramów
Obiad:
Obiad różnie , m.in kurczak, ryż itp.
Posiłek przed treningowy:
Kasza gryczana 100 gramów
Odżywka na mase DYMATIZE SUPER MASS GAINER 100 gramów
Posiłek po treningowy:
- Bezpośrednio po treningu 100 gramów odżywki na masę
Ryż brązowy 100 gramów
Banan jedna sztuka
Posiłek białkowy przed snem:
Twaróg chudy 100 gramów
4 jajka