Waga:72kg
Wzrost:184cm
Wiek:17
Dieta: jak na razie brak
Poniedziałek:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8
POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 1-8
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6 x 1-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 6 x 1-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 6x 1-8
Wtorek
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8 x 1-8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 x 1-8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 8 x 1-8
MARTWY CIĄG 8 x 1-8
GRZBIETY 3 x 20
Czwartek
Uda:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8 x 1-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8 x 1-8
WYCISKANIE SUWNICY 8 x 1-8
Dwugłowy:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8 x 1-8
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 8 x 1-8
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 8 x 1-8
Wyciskanie sztangielek 8 x 1-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 1-8
Szrugsy hantlami 8x 1-8
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8 x 1-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8 x 1-8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 x 1-8
Dodam że jeszcze biegam i chciałbym zapytać czy mogę chociaż po 30 minut dziennie biegać z treningiem na siłe.