HELP pomóżcie poprawic lub zrobic plan (efektywny)

Witam, mam 17 lat waga 52 kg, jestem bardzo zawziętą osobą jak czegoś chce to dopre swego:). Diety pilnuję "bagata w białko i węglowodany". Do dyspozycji mam ławeczkę z rozpiętkami i prasą do nóg. Posiadam również hantle i sztangę. Mój cel "uzyskać czystą masę mięśniową".
Poniżej przedstawiam mój aktualny plan. Dodam że codziennie robię ABS (8min)

Poniedziałek: Plecy, kaptury
Wtorek: Klata, bary, bic, przedramiona
Środa: Nogi, triceps
Czwartek: Boks, (mozna bic,przedramiona)
Piątek: znowu plecy itd...

-Bicepsy robię co dwa dni np. w Poniedziałek to potem w Czwartek.


na plecy
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Na przedramiona
11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
12. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Na bica
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Na Bary
6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
9. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Na tric
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
Na nogi
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
i wykroki

POMOCY!!!!

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.