Co byście sadzili o tym planie, czy cos zmienic,dodac lub odjac?
1 Dzień
Klatka+biceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12
2.Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12
3.Rozpiętki 3x8-12
4.Ściąganie linek wyciągu górnego na bramie 3x8-12
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x8-12
3.Uginanie ramion na modlitwniku sztanga łamana 3x8-12
2 Dzień
Plecy+Triceps
1.Podciąganie się na drążku 4x8-12
2.Wiosłowanie hantlą 4x8-12
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąski chwyt do klatki 3x8-12
4.Martwy ciąg 4x8-12
1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-12
2.Odwrotne pompki 3x8-12
3.Prostowanie ramnion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x8-12
3 Dzień
Nogi +barki
1.Przysiady ze sztangą na karku 4x8-12
2.Wykroki 4x8-12
3.Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12
4.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8-12
5.Wspięcia na palcach 3x8-12
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-12
2.Unoszenie hantli bokiem w górę 3x8-12
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-12