Szacuny
1
Napisanych postów
47
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1079
Witam pisze ponownie w sprawie redukcji bo czytałem na innych stronach i czy nie za dużo kcal spożywam??
Waga 96
Wzrost 180
wiek 29
Na razie będę tylko biegał i 2 razy w tygodniu trening piłki nożnej. Biegi ok 30 min za 2 tyg będzie siłownia i trening siłowy -
wychodzi mi z kalkulatorów ok 200-300 kcal na biega spalania a pilka ponad 600 kcal
Wychodzi mi zapotrzebowanie 3600 kcal a spożywam 3200 każdego dnia czy jest to poprawne??
i poniżej dieta
Szacuny
0
Napisanych postów
261
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1859
Brakuje mi tu ryb ( np. tuńczyk, makrela) i jeszcze jakiegoś źródła zdrowych tłuszczy prócz orzechów, chociażby oliwa z oliwek. :)
A kalorie na początek może być 300/400 kcal. Obserwuj wagę i dodatkowo obwód pasa możesz. Jak nie będzie szło w dół to utnij tych kalorii więcej oczywiście z węglowodanów najlepiej. :)
Hard Work Forever Pays.
,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."
Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.
Szacuny
1
Napisanych postów
47
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1079
tak tylko że na innej stronie określiło mi że zapotrzebowanie to 3200 i jak bym odjął 400 to wychodzi 2800 a na stonie potreningu.pl wychodzi 3600 minus 400kcal - wiec nie wiem czym sie sugerowac