Jako, że postanowiłem rozpocząć trening na mase po przeczytaniu wielu tematów ułożyłem dwa plany i waham się który wybrać.
Pierwszy :
Poniedziałek - uda, łydki
Wtorek- barki, brzuch
Środa - wolne
Czwartek - wolne
Piątek - biceps , plecy
Sobota - klata, triceps
Niedziela - wolne
Drugi :
Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch
Wtorek- wolne
Środa - plecy, biceps, brzuch
Czwartek - wolne
Piątek - nogi, barki
Sobota - wolne
Niedziela - wolne
Tak jak już mówiłem mam dylemat który wybrać, być może oba są złe i zaproponujecie nowy, jestem początkujący więc sugerowałem się tylko wiedzą teoretyczną. Wcześniej trenowałem ale sporadycznie brzuszki, pompki, biegi.
Wiek : 21
Wzrost: 173cm
Waga: ok 65 kg
Cel: Masa
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy jeśli jestem zmęczony, niewyspany a mam zaplanowany trening w danym dniu to trenować czy jednak sobie odpuścić ?