planuje trenowac 4 raz w tygodniu
poniedzialek- plecy
podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x max
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x progresja
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 4x 10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM uchwyt "młotkowy" 4x 10
martwy ciag - 5 serii
szrugsy 5x 10
wtorek- klatka
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x progresja
Rozpiętki z hantlami ławka 45 stopni 4 x 10
wyciskanie sztangi leżąc 4 serie progresja
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 10
czwartek - barki + nogi
Wyciskanie sztangielek - 4x progresja
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x progresja
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
piatek - triceps + biceps
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x progresja
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 4 x10
triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC- 4xprogresja
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4x 10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10
Zmieniony przez - phe w dniu 2014-05-06 19:11:24
Zmieniony przez - phe w dniu 2014-05-06 21:42:02