...
Napisał(a)
Jak w temacie jakie ćwiczenia polecacie na nogi które nie będą obciążać stawu kolanowego ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Cześć.
1. Noga leży wyprostowana, palce stopy skierowane na siebie (zgięcie grzbietowe w stawie skokowym górnym), docisk kolana do podłoża. Można podłożyć pod kolano woreczek, albo jakiś klin. 5s docisk, 10s przerwa. Powtórzyć 5 razy i zmiana nogi.
2. Noga leży wyprostowana, palce stopy skierowane na siebie. Podnosisz nogę do góry na kilka cm, nie zginając w kolanie. 5s trzymasz w górze, opuszczasz i 10s przerwa. Powtórzyć 5 razy i zmiana nogi.
3. Leżysz pod ścianą. Nogi oparte na ścianie w ten sposób, że staw kolanowy jest zgięty do 90 st, a stopy leżą płasko na ścianie. Teraz podkładasz pod piętę stopy, która będzie wykonywać ćwiczenie stopę zdrową stopę. Ćwiczenie wygląda tak, że noga ćwicząca dociska do ściany oraz stara się zgiąć w kolanie czyli po ścianie ruch w dół, co ma hamować noga zdrowa. 5s czas nacisku i 10s odpoczynku. powtórzyć 5x i zmienić nogę. Jeśli masz piłkę, to świetnie nada się jako podkładka pod stopę nogi ćwiczącej.
Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-05-05 22:53:25
Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-05-05 22:57:20
Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-05-05 22:58:55
1. Noga leży wyprostowana, palce stopy skierowane na siebie (zgięcie grzbietowe w stawie skokowym górnym), docisk kolana do podłoża. Można podłożyć pod kolano woreczek, albo jakiś klin. 5s docisk, 10s przerwa. Powtórzyć 5 razy i zmiana nogi.
2. Noga leży wyprostowana, palce stopy skierowane na siebie. Podnosisz nogę do góry na kilka cm, nie zginając w kolanie. 5s trzymasz w górze, opuszczasz i 10s przerwa. Powtórzyć 5 razy i zmiana nogi.
3. Leżysz pod ścianą. Nogi oparte na ścianie w ten sposób, że staw kolanowy jest zgięty do 90 st, a stopy leżą płasko na ścianie. Teraz podkładasz pod piętę stopy, która będzie wykonywać ćwiczenie stopę zdrową stopę. Ćwiczenie wygląda tak, że noga ćwicząca dociska do ściany oraz stara się zgiąć w kolanie czyli po ścianie ruch w dół, co ma hamować noga zdrowa. 5s czas nacisku i 10s odpoczynku. powtórzyć 5x i zmienić nogę. Jeśli masz piłkę, to świetnie nada się jako podkładka pod stopę nogi ćwiczącej.
Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-05-05 22:53:25
Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-05-05 22:57:20
Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-05-05 22:58:55
Pomogłem? SOG. thx
Zapraszam na mój blog rowerowy:
http://www.nosor.bikestats.pl
Poprzedni temat
Wady wykluczające trening siłowy.
Polecane artykuły