Wiek : 23
Waga : 59
Wzrost : 168
Obwód klatki : 81
Obwód ramienia :
Obwód talii : 91
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + po treningu areoby 30 min, zwiększany co tydzień o 5 min.
Odżywianie : słabość do fastfood
Cel : redukcja, pozbycie się tkanki tłusczowej z brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : idealne
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko whey
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zwiększenie masy mięśniowej
Witam,
Chciałbym zredukować tkanke tłusczową aktualnie wynosi ona 30%. Chciałbym uzyskać 88% masy mieśniowej 12% tkanki tłuszczowej.
Po obliczeniach wyszło mi że aktualnie mój organizm potrzebuje 2696 kcal. do redukcji odjąłem 500 kcal i wyszło 2196 kcal.
Przy diecie dostosowałem: (B: 137g, WW: 302g, T: 49g).
W diecie wyszło mi troszkę za dużo białka, a za mało węglowodanów.
Proszę o sprawdzenie :)