Jestem zielony chce zacząć ćwiczyć, zbudować się

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6

Witam, jestem zielony w tych sprawach. Chciałbym zacząc chodzić na siłownie i troche się zbudować, tkanke miesniową poprostu chciałbym być "większy". Mam 170 cm wzrostu i waze ok 62 kg. Nie mam pojecia jak zacząć czy odrazu iść na silke czy moze jakas dieta potrzebna? Poprosze rady.
Jeszcze dodaje fotke nizej. Dodam ze najbardziej bym chciał schudnąc z ud ponieważ mam tam ok. 54 cm.

Zmieniony przez - minda123 w dniu 2014-04-07 14:42:08

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132186 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460792

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

pborek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 3653 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21670

Pierwsza sprawa albo budujesz mięśnie albo palisz tłuszcz więc wybieraj .

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum
https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html <--- ROla diety
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html <--- Plan masa
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html <--- Podstawy żywienia

Linki potrzebne do budowania masy

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html -FBW

Link do treningu ...

Ja mam 63cm w udzie i cały czas płaczę dlaczego tak mało :( .

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...