FBW na początek i kilka pytań

Witam.

Niedługo będę zaczynał przygodę z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem trochę w domu, ale nie było to nic poważniejszego. Na początek brałbym się za plan zaproponowany przez Knife’a w temacie: https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html , tzn. 3x w tygodniu trening w postaci:

Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

Dodatkowo bym dołożył interwały, żeby mnie nie zalało. Kondycji nie mam takiej złej (rekord na 4km biegu 15:35:7 minut, średni czas najczęściej w okolicy 16:0:0), to raczej dam radę. Tydzień wstępnie taki zaplanowałem:

Poniedziałek: trening siłowy
Wtorek: interwały: 10min średnim tempem, 15 s sprint / 45 s średnim tempem x 10
Środa: trening siłowy
Czwartek: Przerwa
Piątek: trening siłowy
Sobota: interwały: 10min średnim tempem, 15 s sprint / 45 s średnim tempem x 10
Niedziela: Przerwa

I kilka pytań odnośnie planu: czy dokładanie interwałów na samym początku ma sens, czy zakatuję w ten sposób organizm? Wydaje mi się, że kondycję mam na tyle dobrą, że dam radę to połączyć z treningiem siłowym. A dietę mam tak kaloryczną w porównaniu do tego, co do tej pory jadłem, że boję się, że mnie po tygodniu już zaleje bez interwałów :).

Co do podciągnięć: 3 serie to podchwytem bez bujania ciałem itp. to obecnie niezbyt realnie wyglądają, huśtawka drążkiem nie jest, ale na huśtawce jestem w stanie zrobić po 10 podciągnięć jedną serię bez bujania, drugą ledwo 10, ale końcówka już z słabo idzie, a przy 3 to już słabiutko. Jeżeli na początku nie będę w stanie zrobić 3 serii poprawnych po 10, to czy robić serię po 10 i wyjdzie tyle ile wyjdzie, czy robić mniejszą ilość powtórzeń w każdej serii i stopniowo zwiększać do 10?

Od jakich obciążeń powinienem zacząć? Od małych, przy których bardzo nie byłbym zmęczony, żeby organizm przyzwyczaić, czy od bardziej konkretnych, ale żebym był w stanie wykonać poprawnie ćwiczenie?

Kiedy i ile razy w tygodniu powinienem brzuch ćwiczyć? Na koniec każdego treningu na siłowni, czy 3 x w tygodniu będzie za często? I jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na brzuch? 3 x unoszenie nóg w zwisie na drążku x 20 i 3 x 20 unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, czy mięśnie jeszcze nie zdążą się zregenerować, żeby to miało sens?

co do biegania i interwałów to spokojnie, nie ma co szaleć, tylko obserwować co się będzie działo. To, że masz kondycje nie ma się nic do tego, jak Twój organizm będzie reagował na tyle treningów, a musisz pamiętać, że regeneracja jest bardzo ważna, więc trzeba też odpoczywać.
podciągaj się na maxa, jeśli będziesz powiedzmy do 10 powtórzeń, jeśli już tyle będziesz robił spokojnie to sobie będziesz dodawał ciężaru... no i podciągaj się nachwytem, nie podchwytem. z czasem będziesz sobie mógł robić to i to, lub zamiennie.
zrób tydzień, dwa wstępu do ćwiczeń, na średnich wartościach a potem leć tak, abyś się męczył, aby te końcowe powtórzenia w seriach były ciężkie... pracuj nad techniką, nie ucz się złych nawyków bo później łatwo o kontuzję.
a brzuch raz, ewentualnie dwa w tygodniu jeśli chcesz to max, nie ma sensu więcej i katować go, bo też dostaje swoje podczas treningu

drążek zacznij od 5 rep i dodawaj z czasem powt albo ciężaru nie bujaj rób siłowo. ciezar lekki zebys dał rade zrobic okreslona ilosc powt z zapasem dokładaj ciężar co trening z czasem bedzie cięzko ale to powoli do tego dojdz co trening 2-5 kilo brzuch wystarczy raz w tyg robic. masz podwieszone arty o brzuchu też tam jest jakie cwiczenia itp poczytaj :) z tym zalaniem nie orzesadzaj regulujesz wszystko dietą.. ale poczytaj o interwałach jak nie miasłres doczynienia z tym wczesniej musisz sie wdrozyc. :) powodzenia!!

Dzięki za pomoc. Z interwałami na początku wyluzuję, zobaczę czy będę czuł się w ogóle na siłach i może zostanę póki co przy spokojniejszym bieganiu. Jak poczuję moc, to wezmę się za interwały:). Brzuch raz w tygodniu będę robił, tak jak w podwieszonym arcie ronie220 proponował:
1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p
2.Allachy 4x15p
3.Side plank

no i bardzo dobrze )