Płeć: m
Wiek: 22
Waga: 74
Wzrost: 171
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: powrót po przerwie
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Zażywane suplementy: carbo
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Współczynnik BMR 1799.79
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2789.67
Węglowodany 55% 1534.32kcal = 383.58gram
Białko 15%% 418.45kcal = 104.61gram
Tluszcz 30% 836.9kcal = 92.99gram
Do drugiego i trzeciego posiłku dodatkowo warzywa.