Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
daj, przysiad, podciaganie, zolnierskie, wl antli, pompki w podporze tylem i jakies uginanie
...
Napisał(a)
xdkuba111Wykroki z hantlem
Podciąganie hantli w opadie.
Wyciskanie hantli na płaskiej / skos
Unoszenie ramion w przód z hantlami
Francuz z hantlami
Modlitewnik
Sory, ale jestem przyzwyczajony ze jak klikam enter to przechodzi opcja pisania w dól, sory : )
nogi: przysiady
plecy: podciąganie/wiosłowanie sztangą
klatka: ok
barki: wyciskanie żołnierskie bardzo dobre ćw (może być z zarzutem)
triceps: francuz ok, możesz zmieniać z pompkami na poręczach lub w podporze tyłem (angażują wszystkie 3 głowy, a francuz jedną z nich "omija")
biceps: modlitewnik/młotki
tak imo lepiej by to wyglądało
...
Napisał(a)
xdkuba111A po ile serii / powtorzen? Pzdr
nogi 4, plecy 4, klatka 3/4, barki 3/4, triceps 3, biceps 2/3
powtórzenia daj wszędzie na początek takie same, czyli zakres 12-8, w barkach możesz zwiększyć do np. 20-12, a w tricepsie dać więcej ciężaru i 6-10 powtórzeń.
Polecane artykuły