Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Teraz chcę popracować nad moją masą. Mój wzrost to 191 cm, waga 83 kg, wiek:18 lat.
Oto moja dieta:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
B: 37g W: 92g T: 16g
13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g W: 78g T: 12g
14:30
Trening
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 401 g
- kalorie 3230 kcal
Dieta jest wzięta z internetu i poprawiona pod moją osobę. Bardzo proszę o poprawki i opinię!!