Cel : Masa
PLAN NA MARZEC
Poniedziałek: Klata, Biceps
-pompki zwykłe 4x12 lub dipy
-rozpiętki 4x12
-przenoszenie hantli nad głową 2x12
-uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6
-uginanie młotkowo z hantlą max ciężar 4x12-10
Wtorek: regeneracja
Środa: Plecy+kaptury, Triceps, Abs
-podciąganie na drążku chwyt szeroki 4xmax
-wiosłowanie hantą (przyciąganie hantli) 4x12-10
-szurgusy z hantlami 4x15-13
-pompki tyłem 4x12-10
-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4x10-8
-brzuszki pełne 4x20
-wznosy kolan do klatki leżac 3x20-15
-wznosy prostych nóg w góre leżąc 3x20-15
-skętoskłony 2x12-10 na strone
Czwartek: regeneracja
Piątek:Barki, Nogi
-wyciskanie hantli lub sztangi siedząc 3x12-8
-unoszenie hantli na bok 3x12-10
-przyciąganie sztangi do brody 4x12-8
-unoszenie hantli na bok w opadzie tłowia 2x10-8
-przysiady z sztangą z przodu 4x12-8
-wykroki z hantlami 2x12 na noge lub syzyfki 2x 10-8
-wspięcia 6x20-15
Sobota: regeneracja
Niedziela: regeneracja
Albinoz