Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą w szerokim podchwycie 4 x 10-20
2.Uginanie ramion ze sztangą w wąskim podchwycie 4 x 10-20
Brzuch
A6W
Wtorek :
Grzbiet
1.Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10-20
2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x 10-20
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 10-20
2.prostowanie ramienia w opadzie 4 x 10-20
Brzuch
A6W
Środa :
Barki
1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 x 10-20
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-20
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5-7
2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 5-7
3.Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 5-7
Brzuch
A6W
Czwartek :
Plecy
wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 x 10-20
unoszenie sztangi zza głową 4 x 10-20
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą w szerokim podchwycie 4 x 10-20
2.Uginanie ramion ze sztangą w wąskim podchwycie 4 x 10-20
Brzuch
A6W
Piątek :
Barki
1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 x 10-20
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-20
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 10-20
2.prostowanie ramienia w opadzie 4 x 10-20
Brzuch
A6W