Cześć Jaro. Sprawa jest prosta. Popatrz obejrzyj sobie
podstawowe ćwiczenia na YT, np. clean and jerk, snatch, box jumps, lunges, pull-ups, sit-ups, double unders, burpees, itd. itp. Jest tego do groma. Zrób sobie zestaw składający się z 4-6 ćwiczeń w którym jedno ćwiczenie będzie na jedną grupę mięśniową i zasuwaj. Możesz trenować kilka razy w tygodniu, starając się zachować przerwy regeneracyjne, np. jeden dień treningu, przerwa, jeden dzień treningu, przerwa. Po kilku miesiącach możesz zwiększyć intensywność, np. dwa dni treningu, przerwa, dwa dni treningu, przerwa. Zachowaj umiar i zdrowy rozsądek. Trening crossfitowy jest bardzo intensywny, dlatego trwa zazwyczaj 20-30min. Bardzo ważna jest rozgrzewka, która powinna trwać również ok. pół godziny. Chodzi o to, aby stawy, szczególnie barki, które są bardzo obciążone w crossficie były bardzo!!! dobrze rozgrzane i rozruszane. Nie lekceważ tego. Bardzo łatwo nabawić się mniejszej lub większej kontuzji barku.
Podam Ci mój przykładowy trening, który mi zajmuje ok. 25 min.:
-burpees
-clean & jerk
-box jump
-toes to bar
-double unders
wszystkie ćwiczenia w systemie 21-15-9, czyli najpierw wykonuje 21 powtórzeń wszystkich ćwiczeń, później 15 a na koniec 9. Nie stosuję żadnych przerw między ćwiczeniami, chyba, że na łyk płynów lub złapanie oddechu
Jeśli masz jakieś pytania, nie krępuj się. Pozdrawiam
Zmieniony przez - rafalk73 w dniu 2014-03-03 11:47:07