Szacuny
4
Napisanych postów
421
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14744
Czy tak ułożony split nada się po ponad półrocznym treningu FBW
Poniedziałek
Dipsy - 5x15-8
Pompki z nogami wyżej na hantlach z obciążeniem na plecach - 4x15-8
Rozpiętki - 4x15-12
Uginanie ramion Młotek - 4x15-8
Uginanie ramion w podporze o kolano - 4x15-8
Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną z tyłu - 3x25
Szacuny
4
Napisanych postów
421
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14744
Sprzęt:
Sztanga
2 Sztangielki
60kg obciążenia
drążek
Prowizoryczna ławka do wyciskania na płasko
Jakie mam max to nie wiem - już dawno nie sprawdzałem:
Na FBW pracowałem na max możliwym obciążeniu:
Wyciskanie sztangi - 66kgx6
Wyciskanie sztangielek - 25kg na rękę x10
Wyciskanie sztangi stojąc - 8x45kg
przysiad - 50kgx10 - tyle ile jestem wstanie zarzucić na barki
Wiosłowania - 66kgx8
Dipsy - jestem wstanie dołożyć 7,5kg do plecaka zawieszony na dolnym odcinku szyi (planuję kupić łańcuch i zrobić prowizoryczny pas do tego)
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Proponowałbym skoczyć teraz na splita z partią 2x tydzień. Aktualnie prowadzę 5 osob i każda z nich ćwiczy tym systemem treningowy z bardzo dobrymi efektami.
Proponowane przeze mnie podziały (trening 4x tydzień w systemie 1-2-wolne-1-2-wolne-wolne): 1) Klata/Plecy (najszersze, kaptury)/Bic 2) Barki/Nogi/Plecy(prostowniki)/Tric _________________________________ 1)Klata/Barki/tric 2)Nogi/plecy/bic
Szacuny
4
Napisanych postów
421
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14744
Jaki rozkład serii? Ile ćwiczeń w danym dniu? Czy ogólną pulę serii podzielić na te 2 dni? Np. Na klatkę robię powiedzmy 14 serii to w jednym dniu 7 i w drugim też 7 czy jeszcze jakiś innym podział?
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Ja się tak na seriach nie skupiam co na ilości ćwiczeń. Ogólnie większe partie 2-3 ćwiczeniach, mniejsze 1-2. Optymalnie imo będzie 8-12 serii na daną partię (dużą) i 4-6 serii na małą w danym treningu. Np. Klata: Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s Dipsy 4s Rozpiętki 2s