Szacuny
1
Napisanych postów
44
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1696
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Otoż moja dziewczyna postanowiła mi potowarzyszyć na siłowni i się troche poruszać. przy czym schudnąc i poprawic troche swoją sylwetkę. 3 dni w tygodniu, (piatek,sobota,niedziela). miałoby to wyglądac tak:
Wszystkie ćwiczenie bez przerw z hantelkami do fitnesu. po 10 ruchów i takich 3 seri.
Piątek: bieganie na bierzni: 40 minut
Pośladki i nogi: leżenie na piłce gimnastycznej i unoszenie wyprostowanych nog na zmiane
przysiady z wypieciem posladkow w tyl,
wykroki,
prostowanie bioder w leżeniu. TO WSZYSTKO TO 1 SERIA
Ramiona: siedząc na piłce gimna. unoszenie ramion przodem w góre
-II- unoszenie ramion w gore bokiem
-II- unosznie ramion bokiem
-II- "boksowanie. TO WSZYTSKO TO 1 SERIA
Sobota: orbiterek 2 razy po 20 minut i rowerek stacjonarny 20 minut.
Szacuny
1
Napisanych postów
44
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1696
Dzięki Ruda za odp. czyli słabo ale nie najgorzej tak?? :) czyli mam rozumieć że zawsze cos tam da, jakies efekty beda za pare tygodni? :) ale skorzystam z Twojej rady.