Brzuszki na czas - 2min - nie sprawdzałem
Bieganie 1000m - robię w 4min 30sek plan - 3min 30sek
Bieganie 3000m - robię w 15min plan - 12min
Pływanie 100m - nie sprawdzałem
Podciąganie - robię 6 plan - 10-12
Mam na trening, żeby osiągnąć te wytyczne 2 miesiące.
Do dyspozycji mam 2 razy w tygodniu szkolną siłownię, drążek w domu.
Ile razy w tygodniu powinienem biegać, i jaki dystans/czas, w jaki sposób?
Czy na siłowni ćwiczyć coś poza mięśniami, które są potrzebne do podciągania? Robić nogi/klatę? Nie chodzi mi o wygląd, tylko o testy same.
Jak podciągać się w domu/ile razy?
Rozpisałbymi ktoś plan treningowy?
Czytałem ten temat
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html
Tylko on zakłada 4 razy w tygodniu siłownię i ćwiczenie nóg.
Poza tym nie piszę tam ile razy w tygodniu wykoywać ćwiczenia.
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, gdyż nie orientuję się w temacie, a chciałbym jak najszybciej rozpocząć trening.